Детский Форум

Чтобы похудеть "раз и навсегда", нужно кардинально изменить свое отношение к еде. А для этого следует выбрать для себя такой режим питания, который, с одной стороны, позволит вам не набирать лишнего веса, а с другой, не будет вызывать у вас постоянного чувства голода и зверский аппетит.

И все же если аппетит повышен, нужно попытаться его усмирить:

- почаще полощите рот водой, желательно мятной;

- найдите аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;

- выполните стоя 10-15 глубоких вдохов;

- старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (продукты с глутаматом натрия – он притупляет чувство насыщения и вызывает неукротимый аппетит, алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда);

- обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;

- яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит.

Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:

- придерживайтесь правила " завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу";

- утром старайтесь принимать прохладный душ с последующим растиранием жестким полотенцем;

- 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;

- распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня;

- рекомендуется ограничить употребление кофе, так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;

- на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;

- не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами ( пирожные, торты, десерты, мороженое);

- старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;

- отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов.

- заправляйте салаты растительным маслом, нежирной сметаной с растительным маслом или кефиром;

- старайтесь гулять после еды, а не до употребления пищи;

- употребляйте достаточное количество витамина С, сырые, тушеные овощи.

News.rin.ru

IRINA_KUZMINA