Детский Форум

Девчонки нашла инфу про эти дни надеюсь кому-нибудь пригодится [взломанный сайт]

Самая первая менструация в твоей жизни называется «менархе». Обычно она происходит в возрасте 12-13 лет. Но возможно ее появление в возрасте от 9 до 15 лет, что зависит от целого ряда факторов. Важно учитывать состояние физического развития, твое телосложение, наследственность , питание и многое другое. Интересный факт: у девочек, живущих в мегаполисе, менструации начинаются раньше, чем у жительниц деревни. Также очень важную роль в наступлении первой менструации менархе играет масса тела, которая должна достигнуть 45-47 килограммов.

Восстановить душевное и физическое равновесие в критические дни

Травяные настои

Не пренебрегайте настоями целебных трав при расстройствах нервной системы. В природе существует множество растений, обладающих успокаивающим и снотворным действием. Это: липа, мята, укроп, майоран (душица), валериана, пустырник, мелисса. Также в аптеке можно приобрести успокоительный или седативный сборы, в которых гармонично сочетаются несколько видов трав.

Физические упражнения

Даже 5-минутные регулярные занятия утренней гимнастикой помогут вам справиться со стрессом и улучшат настроение. Энергичные физические упражнения способствуют выработке организмом эндорфина, дефицит которого наблюдается у женщин в предменструальный период. Это и провоцирует у них плохое настроение. Попробуйте посещать класс аэробики, побегайте с собакой , послушайте приятную музыку и потанцуйте – словом, сделайте то, что ускорит биение вашего сердца и увеличит количество эндорфинов в крови. В этот период прекрасно помогает ходьба. Часовая пешая прогулка – отличный вариант.
Но следует помнить, что во время менструации должны быть прекращены активные занятия спортом!

. Правильное питание

Еда может улучшить настроение. Ешьте понемногу, но часто, особенно если вам все время хочется есть. Шоколад, к сожалению, улучшит ваше настроение только до тех пор, пока вы не встанете на весы. При всех видах недомогания, а так же при нервном напряжении, колебаниях настроения и беспокойстве следует увеличить прием витаминов В6 и магния. Они содержатся в хлебе из муки грубого помола, в соевой муке, в орехах. Витамин В6 есть в рыбе, печени, беконе, фасоли, экстракте дрожжей, томатном пюре и бананах. Магний содержится в мюсли, овсяных хлопьях сухофруктах и сухом обезжиренном молоке. При увеличении веса и набухании груди следует так же принимать витамин Е, содержащийся в масле (подсолнечном, арахисовом, оливковом), в печени трески, орехах, семге, тунце, черной смородине, шпинате и авокадо. При головных болях, утомляемости и потребности в сладком добавляется в пищу хром. Для этого включите в свой рацион ржаной хлеб, телячью печень, яйца, пивные дрожжи, перец и картофель.

Витаминно-минеральные комплексы

Принимайте витаминно-минеральные комплексы «Супрадин», «Центрум», «Компливит», «Витатресс», «Витрум» и другие. Существуют даже витаминные комплексы, разработанные специально для того, чтобы помочь справиться с женскими проблемами. Например, биокомплекс «ПМС Предменструальный синдром».

Точечный массаж

Освойте точечный массаж, который проводится по точкам указанным ниже, по успокаивающей методике воздействия в течение 2 минут:
Точка 1 находится между указательным и большим пальцами на внешней стороне ладони, в том месте, где заканчивается кожная складка при прижимании большого пальца к ладони;
Точка 2 находится между бровями;
Точка 3 (парная) находится справа и слева у основания носа;
Точка 4 находится на темени, на том месте, где у грудных детей находится родничок;
Точка 5 находится на 8 см ниже пупка.

Любое переохлаждение может вызывать появление болезненных ощущений. Поэтому так важно не сидеть на земле, не замерзать, не ходить босиком по холодному.

Заведите календарь критических дней